klata tric

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: 69 kg Cel: nie chce budować wielkiej masy, jedynie poprawic wygląd mięśni, ogólnie poprawić siłę i kondycje, troche podretuszować sylwetke Poniedzialek: KLATA - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 15 - skośnej 4 x 12 - rozpiętki na ławce [...]

Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]

Witam cwicze juz jakies 1,5 roku i teraz mam zamiar zaczac hst bo mam maly zastoj i wlasciwie od 3 miesiecy nic mi prawie nie idzie, przeczytalem chyba wszystkie posty i mam nadzieje ze moj plan jest ok ale wole sprawdzic, napiszcie czy wszysko ok: Nogi: Przysiady 2x Uginanie nog w lezeniu 1x Wspiecia na palce 1x Klata: lawka pozioma 2x lawka [...]

Witam!wstalem dzisiaj rano i ,,pomyslalem wakacje sie koncza wiec,trzeba zaczac cwiczyc i ulozyc nowy plan".wlaczylem kapa i znalazlem taki rodzaj jak HST,zaciekawil mnie i ulozylem sobie nowy plan. o mnie: do tej pory cwiczylem 2ponad lata splitem i troche fbw. moj staz:2,5roku. zmienilem splita poniewaz efekty mialem slabe.fbw sie nie [...]

witam, Ćwicze domowymi sposobami za pomocą sztangielek i siły grawitacji ;) Robię po 3-4 serie zminiejszając ruchy-zwiększając cięzar. Klata, bic, tric, barki... Dietka to jak dla mnie; Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]

[...] robilem na klate 12 seri, plecy 12-15serii, barki 9-11serii, biceps 6-9serri, triceps 6-9serii > czyli jak wykonujemy 3x w tyg trening to dziele to na 3 > i wychodzi: > klata: > -wyciskanie na poziomej 2serie > -wyciskanie na skonej glow w gore 2 serie > barki: > wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie > wzniosy hantli bokiem 1 seria > [...]

[...] o mnie: 18 lat 175 cm wzrostu ok 66 kg na czczo bf ok. 8-12% Cel: masa + siła staż: można powiedzieć, że leci 4 rok, ale poważniej od ok. 5 miesięcy dieta: jest priorytet: klata plecy barki inne formy aktywności: wf + piłka nożna 1-2 razy w tygodniu Rozrzewka: skakanka 50 obrotów pajacyk x30 side plank 15 sekun obie strony plank leżąc na [...]

you ocencie plan priorytet klatka cel masa czas trwania 6-8tygodni do tego aero 2xtydzien 30min klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 [...]

pon klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3s 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s bic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] Prosiłbym o rady ludzi znających się na fachu. wiek: 19 lat waga: 87kg wzrost: 186 Chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha i na udach. Wyrobić masę mięśniową. Trening: PN-klata, bic ŚR-plecy,tric PT-barki SB-nogi Pogoda się polepsza więc poranne bieganie przed śniadaniem i po siłowni 30min treningu na worku i codziennie brzuszki z cyklu a6w. [...]

[...] 145x7. przysiad 145x6 dieta jakas tam jest. trenuje 3 lata poniedzialek: klatka+4glowy uda 1 przysiady 5x 10 10 8 8 6 2 wykroki 4x 10 10 8 8 3 wspiecia na palce 3x 30 klata: 1 wyciskanie na plasko 4x 6pow 2 wyciskanie skos 4x 8 3 rozpietki 3x 8 wtorek: bic+ tric 1 T francuskie do czola glowa w dol 3x 7 2 B uginanie na stojaco 3x 6 3 T [...]

A wiec tak, od kilu miesiecy mam zastoj i nic nie przybieram na wadze. Wiek 23, wzrost 178cm. Ciwcze od pazdziernika 2010, treningi 3/tydzien: pon- klata,bic sroda- plecy, bary czwartek- nogi, tric plus po kazdym trenigu 2 serie na brzuch W czerwcu 2011 dochodze do wagi 74kg, bic 39cm. Na wakacje 2011 przerwa spowodowana wyjazdem za granice i od [...]

[...] roziwiazaniem . Otoz waze 91 kg / 191 cm troche sie zalalem , i zaznaczam ze jestem endo . I teraz mam pytanie , robie split 3x w tygodniu : wtorek- Plecy + tric czwartek- klata + biceps sobota- nogi +barki+ przedramie poniedzialek/sroda/piatek probuje sie ruszac , ( interwaly / bieganie / pogram w pilke nozna w ramach aerobow ) no i sie [...]

Sprawa ma się tak, że w przyszłym tygodniu wyjeżdzam na 5 dni z moją dziewczyną czyli będę kompletnie odcięty od siłowni :( Zamiast mojego standardowego splita chciałem zrobić dwudniowy FBW w pon i wt, a do tego w czwartek jakieś ćwiczenia na własnym ciężarze. Pon Klata: Wyciskanie płaskie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] 2 dni i nie kumam jestem ektomorfikiem i podobno ludzie mojej budowy bardzo szybko sie regenerują wiec czy moge trenować poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu czy np klata i nogi w poniedziałek i czwartek grzbiet i barki w wtorek piątek tric i bic w środe i sobote czy trenowac codziennie inną partie ciała np bic w poniedziałek klate w [...]

Cel masa :) Wiek 16 Waga75kg Wzrost186 Staż: ROK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę o ile można tak to nazwać i prosze Was żebyś cie ocenili ten twór heh Dane Wzrost : 173 Waga : 62 Lat : 18 Zapotrzebowanie : Kalorie 2868.76 Węglowodany 55% 1577.82kcal = 394.46gram Białko 15%% 430.31kcal = 107.58gram Tluszcz 30% 860.63kcal = 95.63gram Teraz dieta narazie tak zaraz ogarne obrazek odrazu DIETA Mam [...]

[...] wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 [...]

ok, zaczne od tego ze prawie zawsze cwiczylem grupe 2x w tygodniu, probowalem kilka razy cwiczyc raz w tygodniu ale zawsze czulem sie jakis niedocwiczony, wkrecaly mi sie jakis schizy ze wszystko mi zaraz spada, patrzylem w lustro i jakis mniejszy sie wydawalem :). Tak ogolnie przy 1/week zazwyczaj podnoszony ciezar spadal, masa (przy tej samej [...]

Siemka. Postanowiłem założyć dziennik na forum ponieważ wszystkie moje notatki znikają z domu :D o mnie: 16 lat ( prawie ) Lubię grac w piłkę i muzykę, która sam próbuje tworzyć. Mieszkam w Gdyni, chodzę na siłownię 3/4 razy w tyg. Byłem gruby nadal jestem, ale już nie tak i kolega mnie na mówił, abym zaczął chodzić na siłownię i od tego czasu [...]